人生就是博-尊龙凯时，假期以来的欢乐似乎瞬间被一条微信群消息打破：“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1”，这让人不禁感受到假期结束的压力。你是否已经做好进入工作状态的准备呢？是不是也有这样的困扰：

◆晚上熬夜，早上不起，生物钟完全失调？

◆效率低下，一看到文献就忍不住玩手机，实验记录本成了一片空白？

◆想到堆积如山的任务，明明知道时间紧迫却就是提不起劲？

◆假期里收藏的文献还没来得及消化，想到就头疼？

◆组会临近，每当听到微信通知音就感到紧张？

如果你符合以上情况中的两条或更多，那么你可能已经陷入了“节后综合征”。在这里，我们为您提供几个实用的秘籍，帮助您快速回归工作状态，让人生就是博-尊龙凯时的科研生活重新焕发生机。

步骤一：调整作息，找回节奏

假期的作息混乱，使我们的大脑和身体都放松了。当工作开始时，试图立刻回到早睡早起的状态，确实会让人不适应。

小贴士：

◆若无法立即恢复正常作息，设定一个缓冲期。例如，第一天可以比平时早睡半小时，接下来的几天逐步调整，直到回复正常作息。

◆睡前不碰手机，试试白噪音或轻音乐助眠，这样晚上睡眠质量提高，白天也会精神充沛。

步骤二：找回专注力，远离干扰

开工后，看到文献没看几分钟就想玩手机，这种分心现象源于假期习惯了即时娱乐的状态。

小贴士：

◆创造开工的仪式感，先把工作台整理一下，清除杂物，只留下与当前工作相关的资料。

◆设定新年目标以及一些小便签，如“今日事，今日毕”，增强心理暗示，帮助自己更快进入状态。

◆可以尝试番茄工作法，每工作25分钟后休息5分钟。在这25分钟内全神贯注于手头的任务，不看手机、不刷社交媒体。

步骤三：任务拆解，逐步推进

假期中断的任务使得堆积的工作量让人难以启动，会进入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的循环。

怎么办呢？

◆与其盯着庞大的任务列表感到沮丧，不如从最简单的任务开始。例如，重复前一个实验的步骤，查看之前的文献记录，这样不仅能找回实验手感，还能逐步恢复工作节奏。

◆使用任务管理工具，如Todoist或Notion，将任务可视化，有助于减轻心理负担。

步骤四：调整心态，积极面对

开工后感到压力和焦虑是正常的，与其留恋假期，不如积极面对现实，重拾工作的意义感。不要因一时的松懈而感到焦虑，慢慢调整，相信很快就会进入状态。

另外还有一个秘诀——直面现实。在课程组微信群中，你会发现自己已经不知不觉地打开了Endnote。这段假期是为了充电，以便我们在返回工作时能够全力以赴。祝大家开工顺利，科研进展顺利，愿在新的一年里一起加油，创造更多成就！

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